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女人经期要注意什么

   女人经期要注意什么?是女人每个月“大姨妈”造访前较关心的话题之一,各种讨厌的症状群起而攻,叫人怎么能不烦恼?营养医生发现,经前不适与营养素的缺乏有关,只要补充相应的维生素,你就能轻松愉快地度过这段时间。

 
  问题一:喜怒无常肖洁每次月经前都会变得喜怒无常,容易哭泣,抑郁,情绪的变化连自己都不明白为什么会出现。
 
  缺乏元素:维生素B6研究表明,那些摄入了足够维生素B6的女性,在经前也能够保持情绪的稳定,这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素,如多巴胺。还有一项研究表明,如果和镁制剂一起服用的话,维生素B6还能缓解经前焦虑。
 
  推荐食物:菜花、胡萝卜、香蕉
 
  问题二:胸部不适张琳一到临近经期,就发现自己的胸部变硬,乳房胀痛到一点都不能碰。
 
  其实这也是经前综合症的常见症状之一。缺乏元素:维生素E摄入维生素E的女性,胸部不适会降低11%。这种营养物质能减低前列腺素的产生,而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。
 
  那么,女人经期要注意什么呢?
 
  维生素E也能缓解腹痛。推荐食物:植物油、菠菜、谷物
 
  问题三:腹痛秦英在经前的一个星期就会感觉到断断续续的腹痛,当临近经期的2-3天,这种疼痛就变得更加剧烈。
 
  缺乏元素:赘-3脂肪酸腹痛是较为常见的经前问题,如果女性在每天的饮食中多摄入一些赘-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛。
 
  赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌,而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。推荐食物:深海鱼类,如三文鱼、金枪鱼
 
  问题四:嗜吃甜食芊芊总是会在经前一周发胖,因为她在这个时候特别容易觉得饿,而且对甜食有强烈的渴望。缺乏元素:钙经前摄入比较多钙的女性,饥饿的感觉会降低48%。因为这时雌激素的分泌增加,阻碍了钙被溶解在血液中。
 
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